Din Sundhedsfaglige A-kasse Temaer Mindfulness - Body Scan

Mediter 5 minutter - Body Scan

Vær til stedet i nuet med en body-scan meditation, hvor du bruger din krop til at blive opmærksom. Meditationen handler om at mærke kroppen. Vi går igennem hver kropsdel trin for trin. Du kan både lave øvelsen siddende, liggende eller stående. Det bestemmer du selv.

Hør 5 minutters Body Scan

Mange oplever at blive afslappet eller afspændt efter en Body Scan. Det er helt okay, men det er ikke formålet. Formålet er at observere nuet og være til stede i det på en ikke dømmende måde.

Øvelsen går ud på at lære at mærke kroppen. Lære at give kroppen opmærksomhed og lære kroppens signaler at kende. Mærk, tag det ind, og accepter det. Træk vejret undervejs, og brug vejrtrækningen til at hjælpe dit fokus.  

Body Scan kan være en god meditation til dig, som føler dig stresset, har travlt eller har svært ved at falde til ro.

Meditationen er indtalt af Charlotte Dencker, karrierekonsulent og underviser ved Din Sundhedsfaglige A-kasse. Charlotte har en MPH (Master of Public Health) og har beskæftiget sig med mindfulness i over 15 år. Hun har deltaget i mindfulness undervisning i ind- og udland og har taget kurser på Center for Mindfulness i USA og hos grundlæggeren af mindfulness Jon Kabat-Zinn. Charlotte underviser desuden på vores online temamøde 'Mindfulness i hverdagen'.

Ligesom det er vigtigt at træne kroppen for at holde sig sund og rask, er det også vigtigt at træne sindet for at reducere få et sundt mentalt helbred. Det kan du gøre med mindfulness og compassion-træning, som styrker dit indre. Læs mere her.

 

Mindfulness - Body Scan

Prøv din egen meditation

  • Sæt dig eller læg dig nu til rette.
  • Luk øjnene, hvis du har brug for det.
  • Tag en dyb indånding.
  • Mærk hele kroppen.
  • Hvordan føles din krop lige nu?
  • Læg mærke til dit åndedræt.
  • Mærk åndedrættet nede i maven.
  • Mærk, hvordan maven bevæger sig for hver indånding.
  • Du skal ikke andet lige nu end at været til stede i din krop.
  • Flyt opmærksomheden ned til dine fødder.
  • Mærk alle dine tær.
  • Sæt fokusset under din fødder.
  • Mærk dine hæle.
  • Bevæg fokus op til oversiden af foden.
  • Træk vejret hele vejen ned til dine fødder.
  • Mærk dine ankler.
  • Fokuser nu på dine underben.
  • Dine lægge og dine skinneben.
  • Bevæg fokus op til dine knæ.
  • Og videre til dine lår.
  • Mærk lænden. Hvordan føles den?
  • Mærk maven igen, og flyt fokus op til brystkassen.
  • Mærk åndedrættet i brystkassen.
  • Fokuser på dit hjerte.
  • Mærk dine lunger, og hvordan vejrtrækningen får dem til at bevæge sig.
  • Mærk dine skuldre og dine arme, som kommer i forlængelse af dem.
  • Fokuser på dine hænder og mærk dine fingre en for en.
  • Mærk din nakke, og hvordan hovedet er placeret på toppen.
  • Mærk din pande og musklerne i ansigtet.
  • Mærk din kæbe.
  • Giv dig hen til den placering du befinder dig på. Synk ned i gulvet eller stolen.
  • Nyd dette øjeblik, du er i.
  • Du skal ikke være andre steder end lige her.
  • Tag en dyb indånding og kom tilbage til rummet.
  • Ros dig selv for den positive opmærksomhed du har givet din krop

 

Man kan bruge meditationerne som guides, læse dem og dernæst bruge dem som inspiration til sin meditation. Man kan også bruge meditationerne sammen med andre, da det kan være svært at læse og meditere samtidig.

Lær mere om mindfulness

Vil du dykke længere ned i din egen mindfulness? Så kom med på vores online temamøde, hvor du blandt andet lærer, hvordan mindfulness kan gøre en forskel for arbejdsmiljøet. 

Tilmeld dig her