Fysioterapeuten John mediterer på arbejdet: ”Når man får indre ro, er det en selv, der bestemmer, hvad der er vigtigt”

Kan man komme helt ovenpå efter fx en større skade eller en operation kun ved hjælp af vedholdende fysisk træning? Nej, mener fysioterapeut John Mortensen. I mange forløb får man ikke ordentlige resultater, hvis man ikke har det mentale med. Og det kan man få gennem meditation. Det er ikke kun patienterne, der nyder godt af hans passion for meditation. Han bruger det også i høj grad til selv at finde indre ro.

”Jeg er blevet helt afhængig af det. Jeg har fundet en lomme i hverdagen, hvor jeg kan tjekke ind i roen. Det kunne jeg ikke være foruden,” fortæller han.

Passionen for meditation sivede ind i hans karriere tidligt. Allerede mens han læste til fysioterapeut, drømte han nemlig om at skabe et behandlingssted for det hele menneske – både det fysiske og det mentale. Et år efter han var færdiguddannet, blev han ansat på en rygskole på en daghøjskole. Det udviklede sig til Center for Sundhed og Livsstil, hvor de havde op til 75 kursister, der fik tilbud om fysioterapeuter, psykolog, kostvejleder, yogainstruktør, og idrætsinstruktør.

Tilbuddet blev så populært, at det blev købt af 11 daghøjskoler rundt i landet.

”Jeg oplevede på højskolen, at det ofte ikke kun var ryggen, den var gal med. Mange af kursisterne havde noget med i bagagen, og hvis vi ikke arbejdede med det, der var i bagagen, så blev der ikke skabt forandringer,” fortæller han.

”Stort set alle kursister, havde brug for at lave en livsstilsændring, men der var så meget uro i deres liv på grund af smerter, sygdom eller det liv de levede, at det var svært for dem at finde overskud til det. Ved blandt andet at tilbyde dem muligheden for at bruge meditation, fandt de roen til at til både at begynde at ændre noget i deres liv og få ordentligt gang i den nødvendige træning”.

Efter højskolen blev han ansat på Silkeborg Sygehus, hvor han opdagede, at det også her handlede for de indlagte om at finde indre ro, hvis der skulle ske fremskridt.

"Jeg introducerede tit meditation og vejrtrækningsøvelser for fx mine rygpatienter, fordi fysiske øvelser ofte kun er et midlertidigt plaster, hvis de ikke også finder indre ro til at håndtere hverdagens udfordringer. Med den indre ro kunne de skabe nye handlemønstre og begynde en reel forandring," forklarer han.

"Meditation hjalp dem med at mindske smerter og dæmpe frygten for, at en ny hofte eller ryg ikke ville holde. Mange var så bange for at komme op at gå efter en operation, at de til tider besvimede af ren angst. Men ved at fokusere på dyb vejrtrækning og meditation blev de mere modtagelige for rådgivning og konkrete genoptræningsøvelser til en hverdag med en udfordret krop. De turde også at rejse sig fra sengen".

Gør selv brug af meditation

John Mortensen har selv været ramt af stress. Han gør derfor brug af meditation og vejrtrækningsøvelser til at finde ro.

"Jeg mærker roen indfinde sig, når jeg slukker for den konstante strøm af impulser. Når jeg tager en pause fra alle de inputs, vi får fra mobilen, fjernsynet og andre mennesker. Alle bliver bombarderet med indtryk, og det er utroligt gavnligt at trække sig tilbage fra det i bare nogle få minutter. Når man finder indre ro, stopper også den indre uro — som for eksempel tankemylderet. Når man bliver rigtig god til det, kan man opnå indre ro i alle situationer i ens hverdag, også når man ikke er i gang med fx en guidet meditation, men er midt i et møde” siger han.

”Meditation hjælper mig med at blive et gladere menneske. Jeg er blevet et menneske, der tager valg i stedet for bare at flyde med i strømmen af kaos og indtryk og impulser. Samfundet forventer, at man hele tiden skal være den bedste kæreste, mor eller ven, men når man får indre ro, er det en selv, der bestemmer, hvad der er vigtigt”.

John Mortensen fortæller, at for at få nogle af langtidseffekterne, skal man meditere mindst 20 minutter dagligt. Det er dog vigtigt, at man opbygger det.

”Det kan lyde af meget, men man starter ikke med at meditere i 20 min. Man kan starte med at meditere 5 minutter om dagen, så 10 og så 15 min og så 20 min. Bare 5 minutter på arbejdet, hvor du lige når at få ilt til hjernen og tage styringen, gør en kæmpe forskel. Du skal bare finde et rum, hvor der er stille, jeg har endda gjort det på toilettet”.

Det vigtigste er at komme i gang

John Mortensen starter dagen med at meditere. Han anerkender, at det selvfølgelig kan være svært at finde tid til det, hvis man har travle morgener, men han står tidligere op for at nå det. På arbejde mediterer han også nogle minutter. Og når han kommer hjem, tager han en guidet meditation for lige at lande.

”Det er vigtigt at pointere, at jeg ikke får gjort alle tingene hver eneste dag. Men man kan måle og mærke ret voldsomme effekter, hvis man laver meditation kontinuerligt i tre uger og otte uger. Det vigtigste er derfor at komme i gang, og så kan man opbygge det lidt efter lidt,” siger han.

John Mortensen mener, at meditation kunne hjælpe mange sundhedsfaglige.

”Rent fysisk sker der noget, hvis du starter dagen med at finde ro og også finder det i løbet af dagen. Dit system er ikke hele tiden på. Derudover er der den mentale del, fordi det hjælper dig med at stå op og få overblik til at træffe beslutninger. Du kan få en fornemmelse i en travl hverdag af, at nu er det dig, der har styringen,” siger han.

”Der er selvfølgelig også afdelinger, hvor folk løber rundt, og det er svært at se, hvordan man skulle få tid til at lige tage nogle minutter for sig selv. Men ved at meditere kontinuerligt, fx før og efter arbejde, kan man få oplevelsen af, at det er en selv, der har styringen og finde roen, også når du ikke mediterer og det går stærkt på afdelingen”.

John Mortensen siger, at det desværre gælder for mange sundhedsfaglige, at de er lidt eller meget presset hver eneste dag.
”For de personer vil det i starten føles som en ekstra ting, man skal i en hverdag, der allerede er fyldt op. Derfor er det vigtigste, at man vælger den lette tilgang som at finde en video på YouTube og lytte til 5 minutters bodyscan,” opfordrer han.

3 gode råd til at komme i gang med at bruge meditation

1. Vælg et tidspunkt hver dag, du vil meditere. Det er nemmere, at det er besluttet i forvejen, end at man skal vælge et tidspunkt hver dag.
2. Start med at lytte til en guidet meditation på få minutter og byg det op lidt efter lidt.
3. Vælg en, der er simpel. Det kunne være en guidet meditation, der kører kropsdel for kropsdel, fx en bodyscan.

Kom godt i gang med vores 5 minutters bodyscan eller 5 minutters guidet meditation. 

Find Ro Nu hedder John Mortensens egen YouTube-kanal, hvor du også kan finde guidede meditationer.