Mange oplever at blive afslappet eller afspændt af en bodyscan. Det er helt okay, men det er ikke formålet. Formålet er at observere nuet og være til stede i det på en ikke dømmende måde. Det handler om at mærke kroppen. Der er ikke noget bestemt, du skal mærke. Om du mærker anspændthed, smerte eller noget rart, så er alt velkomment. Øvelsen går ud på at lære at mærke kroppen, lære at give kroppen opmærksomhed og lære kroppens signaler at kende. Mærk, tag det ind, og accepter det. Træk vejret undervejs, og brug vejrtrækningen til at hjælpe dit fokus.
Body scan kan være en god meditation til dig, som føler dig stresset, har travlt eller har svært ved at falde til ro.
Ligesom det er vigtigt at træne kroppen for at holde sig sund og rask, er det også vigtigt at træne sindet for at reducere få et sundt mentalt helbred. Det kan du gøre med mindfulness og compassion-træning, som styrker dit indre. Læs mere her.
Meditationen er indtalt af Charlotte Dencker, Karriererådgiver ved Din Sundhedsfaglige A-kasse. Charlotte har en MPH (Master of Public Health) og har beskæftiget sig med mindfulness i over 15 år. Hun har deltaget i mindfulness undervisning i ind- og udland og har taget kurser på Center for Mindfulness i USA og hos grundlæggeren af mindfulness Jon Kabat-Zinn.
